Trik Karbohidrat: Buat Tubuh Besar dan Kering di Akhir Pekan

Tiap orang berpikir untuk besar harus banyak mengkonsumsi karbohidrat. Bahkan ada yang berpikir bahwa Anda seharusnya mengkonsumsi minimum 350 gram karbohidrat per pekan, meskipun pada saat itu Anda sedang diet dengan mengkonsumsi hanya setengahnya saja. Setelah dua hari, Anda merasa gendut dan terlihat bahwa Anda telah menyia-nyiakan kerja keras Anda selama sebulan. Anda heran mengapa tubuh Anda tidak seperti pekan kemarin.

Banyak orang yang sedang diet menjadi lebih sensitif terhadap karbohidrat. Tubuh Anda tidak terbiasa makan banyak, sehingga proses pencernaan menjadi lebih tajam karena secara biologis tubuh Anda berusaha untuk mengumpulkan tenaga. Makan karbohidrat sedikit lebih banyak dapat berbuntut panjang. Beberapa orang memang memiliki metabolisme yang sangat tinggi, tapi tiap orang tentu berbeda secara genetis.

Kita memang harus memiliki banyak cadangan glikogen di otot, tapi ingat semua yang berlebihan tentunya tidak baik. Terlalu banyak, terlalu cepat, akan mengakibatkan otot Anda menjadi lebih kendur. Glukosa yang tidak terpakai akan menyebar kemana-mana dan mengikat air di tubuh. Anda harus berhitung secara cermat agar jangan ada yang tidak terpakai yang menyebabkan tubuh Anda menyimpan kelebihannya.

Jangan pernah berpikir Anda akan memiliki tubuh yang kencang bila Anda tidak dapat menghitungnya secara cermat. Jika Anda berlebihan, dibutuhkan waktu berhari-hari bagi tubuh untuk membakarnya secara sempurna. Hal ini akan menyebabkan tubuh kelebihan air. Anda harus berusaha lagi dari awal untuk mendapatkan otot yang kering.

Anda harus yakin bahwa karbohidrat benar-benar terpakai oleh otot, sehingga di hari Jumat tidak ada lagi kadar glukosa berlebih di tubuh. Tubuh harus kering dan kencang di hari Jumat.

Tidak berbeda dengan metode yang banyak dipakai orang, kita harus melatih seluruh tubuh pada awal pekan. Seperti metode yang biasa digunakan, alasannya adalah supaya tubuh memanfaatkan glikogen yang tersimpan. Bedanya di sini, daripada menguras seluruh tubuh selama berhari-hari, Anda justru akan menyimpan glukosa itu ke dalam otot. Alasannya sama seperti Anda mengkonsumsi karbohidrat setelah latihan pada situasi normal, Anda ingin otot menyimpannya sehingga tidak kelaparan dan menyebabkan katabolik selama tiga hari.

Glikogen otot tidak cukup dinamis untuk digunakan sebanyak apa yang baru saja disimpan sampai otot itu dipakai habis-habisan. Kebanyakan apa yang telah disimpan di sana akan tetap disimpan sehingga menciptakan lingkungan yang nyaman bagi karbohidrat dan air.

Anda mungkin membutuhkan jumlah karbohidrat yang sama setiap harinya pada saat program latihan Anda dijalankan, bisa juga jumlah karbohidrat yang dibutuhkan akan sedikit dikurangi agar tidak berlebihan; tapi sedikit demi sedikit dikurangi sampai terkuras habis.

Pada pertengahan pekan ketika semua program latihan telah selesai dilakukan, glikogen yang masih ada di dalam otot tinggal setengahnya. Fokus Anda sekarang adalah untuk meyakinkan tujuan Anda untuk memiliki otot yang kencang tercapai.

Pada hari Kamis, Anda naikkan asupan karbohidrat secara perlahan agar tidak kehilangan massa otot secara signifikan. Tubuh Anda tidak bisa mencerna karbohidrat secara cepat. Anda butuh waktu sehari penuh untuk melihat efek karbohidrat yang Anda konsumsi.

Jika kita tunggu sampai hari Jumat untuk menaikkan asupan karbohidrat secara drastis, hasilnya tidak akan maksimal atau resikonya glukosa menjadi berlebih atau malah dua-duanya. Meskipun karbohidrat bisa lebih tinggi pada awal pekan dan berkurang pada pertengahan pekan, di akhir pekan kita bisa kembali ke jumlah semula.

Untuk Anda yang sensitif terhadap karbohidrat, mengkonsumsi karbohidrat secara berlebih dapat merusak program Anda.