Latihan Terbaik untuk Mendapatkan Paha dan Bokong Seksi

Paha, bokong, jangan Anda sembunyikan lagi. Yang harus Anda lakukan adalah mengikuti program ini. Jalankan program ini setidak-tidaknya tiga bulan dan Anda akan terperangah melihat hasilnya. Paha dan bokong yang kencang akan meningkatkan rasa percaya diri Anda.

Disarankan Anda mengikuti program latihan ini dengan diimbangi diet untuk mendapatkan hasil terbaik dari program ini.

Agar hasilnya maksimal, Anda harus mengikuti program ini dengan detil.

Hari 1
Barbell Squat: 3 set 8-12 rep

 Leg Press: 2 set 10-15 rep

Lying Leg Curls: 3 set 12-15 rep

Thigh Abductor: 3 set 15-25 rep

Standing Calf Raises: 3 set 15-20 rep

Hari 2
Stiff-Legged Barbell Deadlift: 3 set 8-12 rep

Dumbbell Lunges: 3 set 10-12 rep

Leg Extensions: 2 set 12-15 rep

Thigh Adductor: 3 set 15-25 rep

Seated Calf Raise: 3 set 15-20 rep

Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan beban minimum dan secara perlahan-lahan ditambah seiring dengan peningkatan dan kemajuan Anda dalam program ini. Setelah terbiasa dengan mesin-mesin itu, pilihlah bebannya agar Anda bisa melakukan repetisi yang disarankan, tapi jangan lebih.